do d e na masy

[...] 119 Marchew 30 0 1 6 V.Posilek ok. 21 Ser twarogowy 80 15 4 3 106 Oliwa z oliwek 20 0,0 20 0 176 Laczna ilosc 150 76 210 2138 CEL: lekka redukcja i powolne budowanie czystej masy miesniowej. Waga moja 75 kg 182cm wzrostu. Trening 3xtydzien. Wiadomo zamienniki bialka i wegli ale taki obraz diety. Warzywa do oporu i czasem owoce. Prosze o ocene [...]

[...] białka np ser biały, serki wiejskie, mięso. Ogolnie wyliczylem sobie, że dziennie spozywam ok 90g białka. Ważę 80 kg, w klatce mam 110 cm , w barkach 125, w bicepsie 38 talia 86. wzrost 178. Cel: zwiększenie masy miesniowej( 2-3 miesiące) spalenie troche tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene planu i ogolnie czy to co robie ma jakis sens.

WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]

Witam zaczynam czwiczyc ( 2 tyg cwiczen ) mam 22 lata wzrost 185 Waga ok 70 kg Cel nabrac masy 85-90 kg i pracowac nad rzezba w innym dziale dostalem juz plan treningowy teraz interesuje mnie dieta i jakie brac odzywki. Staram sie odzywiac w miare zdrowo tzn. unikam fastfoodow, slodyczy, pije tylko wode mineralna staram sie pic nie gazowana lubie [...]

[...] się jakieś 2 lata temu. Robiłem "wagę" do startów w zawodach i udało mi się zbić 12kg. Później boksowanie mi przeszło i starczyło czasu tylko na siłkę. Początkowo masy nabierałem "z głową" dbając o dietę bardzo skrupulatnie. Później natomiast stwierdziłem że wystarczy walić 200g białka dziennie a resztę do***ać czym popadnie bo to w [...]

[...] się przydadzą. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 96kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa kondycji, większa siła(najlepiej bez wielkiego przyrostu masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nurkowanie- sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące na 200mg test rok temu 11. POZIOM BF%: 9-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] biegac, robic brzuszki i zaczac chodzic na silownie! Biegac chce, aby polepszyc kondycje i stracic oponone(brzuch) a silownie na poczatek chce zrobic tak, aby dostac troche masy(i tu nie wiem jak polaczyc jedno z drugim;/) moze ktos doradzi jakis trening, ktory pogodzilby to wszystko, tj. bieganie dla kondycji+spadek burzcha, brzuszki i silownia [...]

[...] sztangi leżąc i przysiadami. Przez ten okres nie zanotowałem żadnego przyrostu siły (oprócz +4 kilo w wyciskaniu i 6 kilo w przysiadzie i 2 kg w martwym ciągu na maksa) i masy tak samo! Cokolwiek bym nie trenował: split, fbw, htc, czy plan objętościowy moje mięśnie nie rosną i nie zdobywają żadnych sił! Nic nie robi zmiana intensywności czy [...]

[...] witaminki hiteca carbo vitalmaxu - 500g To jest co mam na pierwszy cykl. Minelo poki co ok. 5 tyg i efekty sa niezle - jestem zadowolony, sila skoczyla glownie a co do masy to przytylem 3kg (tkanki tluszczowej mi napewno duzo nie przybylo moge sie pochwalic). Jeszcze planuje cwiczyl ok 3 tygodni na tych suplach. Potem robie sobie przerwe od [...]

[...] mi się w tym granicach bo dodatkowo ćwiczę kick boxing) dużo jem mało tyje jakoś to się nazywa an e.... ;P Staż na siłowni: 4 miesiące zależałby by mi na paru kg czystej masy. Co proponujecie? Co wywalić co zostawić? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Dodatkowo wcinam białko Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o pomoc Oto mój plan: wtorek i [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny dużo, gdzieś 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dzienna porcja białka 140,węgli 350, tłuszczy nie liczę, dokładam do tego 1 porcję gainera. 11)przewidziane finanse na [...]

[...] ). Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Uprawiam sporo areobow podczas treningów piłki nożnej parę razy w tygodniu. Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Dieta : brak(Jednocześnie prosiłbym o jakąś rewelacyjna dietę na masę) Biceps : 32 cm Sylwetka : Lekko szczupły , o [...]

[...] na poziomie, a resztę podbijam. Czasami zdarza się że jem pieczywo (Np jak nie uda mi się zjeść makaronu lub ryżu wieczorem).Ćwiczę 4 razy w tygodniu, po miesiącu poszło 2kg masy. Co myślicie o takim podejściu że białko i kalorie są najważniejsze? (wiadomo że 5 posiłków dziennie to formalność) z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Chadinphic [...]

[...] carb. W inne dni spożywam inne produkty zachowując przy tym podział makroskładników. Dążę do zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + brzucha, a następnie nabrania masy mięśniowej Mój staż treningowy wynosi nieco ponad 6 miesięcy ( bez diety) + ( 2 miesiące aeroby/hiit/treningi siłowe z dietą low carb) aktualnie -15 kg Najważniejsze [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od NIC NIE BRAŁEM OD 8 MIESIĘCY 9) ilość dni wolnych od kreatyny ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA LOW CARB, 4-5 POSIŁKÓW DZIENNIE AKTUALNIE JESTEM NA 2200 KCAL A ZACZYNAŁEM OD 2400 KCAL, WW - DT(DO 150G) , DNT(DO [...]

[...] 20strzałów oraz 100tab winstrolu zeby sie troszke podbudować potym oczywiscie odblok. Chcial bym teraz zacząc brać Odzywki chodzi mi konkretnie o cos na Siłe oraz troche masy zeby dobic do 40cm w bicku co do odzywiania sie to 3/4 posiłki dziennie do syta naprawde konkretne. Prosze o nie wypowiadanie sie do cykli z ph bo miałem swój rozum [...]

[...] brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z hantlami stojąc, drążek, martwy ciąg itd, 3 razy w tygodniu partia na tydzień 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej, zgubienie tłuszczu (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] miecha lub do końca brania meta burna, następnie chciałbym przejśc na split i zapodać AMP. Po całej sesji spalania (liczę żę wyjdzie około 2 miechów) chciałbym zacząć budowę czystej masy mięśniowej. Nie chcę brać gainerów i innych supli na węglach i stąd sedno mojego posta i pytanie - czy zrobię masę tylko na odżywkaż białkowych i yum podobnym?

[...] : domowa, podstawowy sprzet Dieta: na mase mysle nad nowymt reningiem na jesien, ktory pozwolil by mi przelamac sie, bo ostatnio mam problemy z progresja sily i masy. ogolnie od dluzszego czasu sila w ogole nie szla, albo nawet momentami sie cofala. probowalem pare treningow. ze splitem nawet nie probuje, bo ten trening po prostu do [...]